Axlar!
Godmorgon, eller förmiddag... Vaknade för en stund sen och kände hur gårdagens träning gjorde sig påmind i form av grym träningsvärk!! speciellt i vaderna och rumpan... Underbart!!
Idag ska axlarna få kötta ordentligt! Axlar är min absoluta favorit muskel, tycker de är sååå snyggt. Men tyvär har jag lite svårare att få gensvar i just den muskeln, min biceps växer som ogräs men axlarna är lite sega, men inte tänker jag låta det stoppa mig! Jag får helt enkelt fokusera lite extra på axlarna!
Axeln är en väldigt komplex muskel med flera olika delar och för att inte skada sig eller få dålig hållning, och framför allt för att få den snygga formen är det viktigt att alla delar av axeln får ordentlig träning.
<3 Smith träning
Tjena!
Kom precis hem från ett svettigt ben & rump pass! Körde nästan hela träningen i smithmaskinen, Jag älskar den, man känner sig trygg och kan pressa sig det där lilla extra och de sved i röven må jag säga! Körde brutalt svidande vadträning också. Känner på mig att träningsvärken kommer smyga sig på sakta men säkert tills i morgon!
I'm Back
Har haft ett litet uppehåll, testat att blogga på lite andra tränings siter, men inget slår min egna blogg, så nu kommer jag vara aktiv och trogen här!
Träningen har givit grymma resultat de senaste veckorna, I morgon blir det ett Ben & Rump pass på Worldclass Nybrogatan, Älskar verkligen Worldclass, de har en mysig känsla på alla sina gym, jag mår bra där!
Slänger in lite bilder på dagsformen...
Recension av Body combat
Igår testade jag alltså Body Combat, I början tyckte jag att det var alldeles för enkelt och inte alls jobbigt, blev lite smått frustrerad om jag ska vara ärlig, men sista halvtimmen av passet var riktigt hårt vilket gjorde att jag fick en mer positiv inställning till det.
Vad som också var bra var att det hela tiden var variation på övningarna så att jag inte blev uttråkad. Idag har jag grym träningsvärk i hela kroppen eftersom att man faktiskt använder varenda lite muskel i kroppen när man boxas och sparkas mot sin "låtsas motståndare". Det är ett super pass för den som vill få ta ut sina aggressioner!
Bodycombat får 3,5 poäng av 5 möjliga
Godmorgon
Godmorgon på er!
Går dagen va hektisk men väldigt välgörande, Var först på Worldclass och körde ett pass bodypump, sedan 20 min crosstrainer. Efter det tog jag en 8 km promenad i kylan!
I dag ska jag för första gången testa Bodycombat, det är en slags blandning mellan aerobics och kampsport. Det ska bli sjukt intressant att se om de kan vara nått för mig... Det kommer en recension av passet senare!
Worldclass
Sorry för mitt lilla blogg uppehåll, ska inte sluta med mitt tränande och mitt skrivande, var bara tvungen att fokusera till 100% på annat denna vecka!"
Har precis skaffat mitt nya kort på Worldclass, GRYMT, verkligen ett gym i världsklass! Peppad för att sätta igång!
Exhausted!
Jag är totalt slut! Gymmet idag var grymt men tungt, återkommer med lite inspirerande tips och trix under dagen, nu måste jag duscha och chilla en stund, får fan mjölksyra i fingrarna när jag skriver,...
Morgondagens Träning
Nu har jag haft två dagar "ledigt" inte speciellt ledigt om jag ska vara ärlig! Mycket stress och mycket att göra, men i morgon är det dags för gymmet igen!
Så här ser morgondagens pass ut på ett ungefär
1. Uppvärming crosstrainer 15 min
2. Rygg
3. Axlar, fram och baksida
4. Biceps
5. Rumpa
6. vader
Dvs. En genomkörare, och som jag sagt tidigare jobbar jag inte så mkt i set med specifikt antal repetitioner utan jag kör alla muskler till "failure" alltså tills det är fysiskt omöjligt att lyfta mer... Jag varierar också tempo och vikt för att "lura" kroppen så att den inte vänjer sig och anpassar sig till träningen!
I'll be back
uppdatering kommer ikväll, busy dagar har det varit =D
see you soon "pumpers" <3
see you soon "pumpers" <3
Ät Ägg och orka mer!
En studie där man sammanfattat 25 undersökningar av protein visar att ägg ger bra muskelstyrka, kraft och energi! Ägg är rika på aminosyran leucin som är avgörande för musklernas återhämtning och omsättning av energi. Så ett eller två ägg till frukost rekommenderar forskarna för att du ska orka träna ännu bättre!
Detta få du när du äter ägg
1. Proteiner av hög kvalité vilket hjälper dig att bevara muskelmassan
2. Aminosyror som hjälper dig att bygga muskelmassa
3. Vitaminer som är viktiga för kroppen produktion av energi
(källa: Iform.se)
Vad vill ni läsa/veta mer om?
Okej nu börjar verkligen läsarantalet skjuta i höjden! SUPERKUL! Nu är min ända fråga till er, vad vill ni veta mer om? Vilka områden inom träning/hälsa vill ni att jag ska fokusera lite extra på? Ordet är ert!
PUSS fina läsare
Axlar
Har verkligen pressat mina axlar till MAX idag, så nu hoppas jag att de ska växa till sig ännu mer!
Såhär ser de ut nu!
Stronger than ever!
Dagens Pass var verkligen tufft, jag tog i tills varje muskler i kroppen skakade, både på styrkan och konditionsträningen, ville nästan spy om jag ska vara ärligt, och just där och då i stunden tänkte jag "fan jag vill aldrig träna mer" haha men som tur är så är ju kicken man får efteråt bara ännu bättre när man tagit i och nu spritter det i kroppen och jag vill bara bege mig till gymmet igen! Men behöver kroppen vila efter många dagars träning. Jag känner mig starkare än någonsin!
Kommer att lägga upp bilder på resultat om ett tag, so stay tuned!
Frågestund
Då drar vi till med en Frågestund!!, fråga vad ni vill, helst om hälsa och träning så ska ge er svaret ;) Personliga frågor svarar jag på till viss mån, bring it on!
Visste du att...
Musklerna växer när du sover, du bör få minst 8 timmars sömn/natt om du tränar hårt och vill se resultat.
Med det sagt säger jag Godnatt!
Dagens motivations tips när det blir jobbigt...
Tänk inte, kör bara!
Träningskompisen
Visste du att...
Du kan minska din träningsvärk med 25 % om du äter ingefära efter träningen, 30-500 mg om dagen kan hjälpa mot muskelvärk orsakad av träning.
Vilodag
Idag har jag en vilodag, hela min kropp värker efter den hårda träningen denna vecka. Nästa vecka har jag lite fullt schema men jag ska försöka hinna klämma in lite bodypump/spinning och några morgon styrkepass.
Bygg muskler med mjölk
Vid McMaster university i Ontario gjordes ett test, i testet fick en grupp kvinnor prova på att dricka en halv liter mager mjölk direkt efter träningen. Efter 12 veckor med fem träningspass i veckan hade de i snitt gått ner 2 kilo fett - och ökat muskelmassan med cirka 1,5 kilo.
En kontrollgrupp som intog samma mängd kalorier från en energidryck uppnådde inte alls lika bra resultat. Det ökade bara deras muskelmassa med hälften så mycket och de blev nästan inte av med något fett.
Så se till att få i dig bra proteinrik mjölkdryck efter gympasset
(källa: iform.se salongk.se)
En kontrollgrupp som intog samma mängd kalorier från en energidryck uppnådde inte alls lika bra resultat. Det ökade bara deras muskelmassa med hälften så mycket och de blev nästan inte av med något fett.
Så se till att få i dig bra proteinrik mjölkdryck efter gympasset
(källa: iform.se salongk.se)
