Men nu har jag hittat en spännande sak, nämligen "fitness café" Det innehåller nyttiga örter som ska bidra till god hälsa, bra försäljningsknep but I'm on! Det finns att köpa på utvalda hälsokost butiker!

Idag körde jag som sagt 45 min bodypump och 30 min spinning. Innan behövde jag en bra måltid med bra energi för att få ut det mesta av träningen.

Eftersom jag körde ett pass kombinerat med styrka och kondition ville jag ha en måltid med både kolhyderater för uthålligheten/orken och även proteiner för muskeltillväxten. Det blev en rågfullkornsmacka med bönor och smält mager fetaost. Både bönorna och fetaosten innehåller mycket proteiner medan rågbrödet innehåller kolhydrater (även mycket proteiner förvånandsvärt nog, men det skiftar från bröd till bröd)

observera att det är vanlig hårdost på bilden vilket också går bra!

Nu ska jag ladda upp med mat innan jag drar till gymmet, ett perfekt mål innan träning kan till exempel vara: Surdegsbröd (kolhydrater) med ost + avokado (fettet) och en skål keso+hallon (proteiner)

I morse var jag alltså på gymmet innan jag drog i väg på dagens övriga ärenden.

Fokuserade som jag sagt tidigare på kondition, Rumpa,Mage och ben. Det optimala är dock att lägga kondition och styrka i olika pass för bästa resultat, men min tid räcker inte alltid till så jag får köra två flugor i en smäll och ärligt talat tycker jag det funkar för mig!

Nu ska jag ladda upp ordentligt med Lax som innehåller nyttiga fetter (ex. omega 3) som stimulerar hormonproduktionen, när man tränar mycket kan hormonerna hamna i obalans vilket gör att mensen kan utebli vilket är skadligt för kroppen. Om kroppen inte får tillräckligt med fett minskar testosteron produktionen vilket gör det svårare att bygga muskler. Att utesluta fett ur kosten är alltså inte att rekommendera. Men satsa på bra fetter!