Rygg tavla
Slänger upp en bild på min rygg som faktiskt börjar bli mer vältränad, jag har blivit extremt mycket starkare i ryggmusklerna och klara betydligt tyngre vikter än tidigare!
Hemma träningsprogram- överkropp
Jag tänkte ge er lite olika träningsprogram och varianter som ni kan utföra hemma, detta program fokuserar på över kroppen, jag brukar tycka det är lättast att dela in kroppen i 2 delar och fokusera på över och underkroppen separat. Varje muskel grupp behöver minst 48 timmar vila mellan passen, så kör du överkropp första dagen kan du ta underkroppen dagen efter!
1. Armhävningar- 15x3 på knä eller på fötter, det viktiga är att du tänker på att inte svanka och att du håller kroppen så rak som möjligt. Böj armarna till 90 graders vinkel eller längre ner.
2.situps- 50x2, traditionella situps, öka tempot om du vill få upp pulsen. För att göra det tyngre sätt händerna vid öronen och ha armbågarna utåt
3. Rygglyft- 20x3, traditionellt rygglyft, vill du göra det jobbigare sätter du även här händerna vid öronen och låt armbågarna peka utåt, för ytterligare utmaning kan du lyfta fötterna från marken.
4. Sidvridning- Håll ett högt tempo i 20 sek sedan vila 10 sek, upprepa 3 gånger
5. Sidplanka med lyft- 15x3 stå på ena armbågen, korsa fötterna för bättre stöd. sänk höften och lyft den igen,blir det för tungt kan du sätta ner det nedersta knät.
6. Triceps armhävning- 10x3, ta en stol sätt händerna på kanten och böj knäna, böj armarna till mins 90 graders vinkel eller längre ner. För mer utmaning har du raka ben
Fitness Loves Fashion
En stor del av träning tycker jag är att välja vad man ska ha för träningskläder, utbudet förändras och varierar hela tiden och jag älskar det! Känner man sig snygg på gymmet så presterar man bättre... I alla fall jag hehe, lite löjligt men sant. Går man in på gymmet med självförtroendet på topp och känner sig allmänt smashing så kan man lyfta flera kilo extra och orkar längre på löpbandet!
Här är lite kläder jag letat upp på nätet
Casall
Nike
Fördelar med Styrketräning
Som ni kanske redan listat ut är jag ett stort fan av styrketräning, jag tycker det är löjligt härligt faktiskt, för er som behöver lite motivation tänkte jag nu lista några av de fördelar du kan dra nytta av genom att styrketräna!
1. Du ökar din ämnesomsättning 24 timmar om dygnet, ju mer muskler desto högre förbränning, det kan hjälpa vid viktnedgång (tänk dock på att muskler väger mer än fett, så om de står still på vågen kan det bero på att du lagt på dig muskler men minskat i fett, vågen är ett ganska dåligt mätredskap)
2. Förbättrar insulinkänsligheten och skyddar därav mot diabetes
3. Förebygger högt blodtryck
4. Ökar uthålligheten
5. Är bra för leder och minskar risken för benskörhet
6. Det är även ett ypperligt sätt att forma och skulptera kroppen på ;)
Hoppas detta har givit er lust att packa väskan och dra till gymmer för att lyfta skrot!
Kram på er
Inspiration, hard work pays off!
Nu vare dags att dra en vända på gymmet igen, för att få igång adrenalinet och motivationen har jag suttit och kollat på lite inspirations bilder, Nu jädrar ska de köras! Rumpa, mage och ben i fokus!
(kommer visa bilder på min egen utveckling om ett tag)
Förbättra din ämnesomsättning
Här kommer några enkla tips på hur du kan förbättra och din ämnesomsättning, d.v.s din energiförbrukning. Ju högre ämnesomsättning du har desto mer kan du äta utan att öka i vikt.
1. Ät frukost
När du vaknar på morgonen är ämnesomsättningen låg och i en slags "dvala", när du då sätter igång och börjar äta kan man säga att du startar motorn, alltså du sätter igång din ämnesomsättning. Satsa på proteinrik frukost, som kalkon, ägg, nötter etc.
2. Ät var tredje timme
Att äta var tredje timme hjälper kroppen att hålla blodsockernivån jämn vilket gör att du inte blir lika hungrig och sugen, det håller även förbränningen igång. Försök att satsa på mellanmål med bra näringsinnehåll, d.v.s bra fetter (som t.ex. omega 3), proteiner och långsamma kolhydrater (som t.ex.fullkornsbröd,bulgur,fiberhavregryn etc.)
3. öka ditt proteinintag
Protein ökar värmeproduktionen vid nedbrytning och därmed förbränningen av en kalori med 30 procent. Det håller dig också mätt mycket längre. Protein får du via, kött,fågel,fisk,nötter,ägg,ost,keso etc.
4. Drick grönt te
Grönt te har bra effekter på fettförbränningen, det kan även hjälpa dig att sänka kolesterolhalten och skyddar mot bl.a. diabetes och flera typer av cancer. Så om inte annat, drick grönt te för att hålla dig frisk och sund eftersom det innehåller många bra antioxidanter!
5.krydda på
Mat som är kryddad med chili och senap kan öka ämnesomsättningen upp till 8 % och effekten varar i upp till 3 timmar, inga extrema siffror men många bäckar små...
