Hemma träningsprogram- överkropp
Jag tänkte ge er lite olika träningsprogram och varianter som ni kan utföra hemma, detta program fokuserar på över kroppen, jag brukar tycka det är lättast att dela in kroppen i 2 delar och fokusera på över och underkroppen separat. Varje muskel grupp behöver minst 48 timmar vila mellan passen, så kör du överkropp första dagen kan du ta underkroppen dagen efter!
1. Armhävningar- 15x3 på knä eller på fötter, det viktiga är att du tänker på att inte svanka och att du håller kroppen så rak som möjligt. Böj armarna till 90 graders vinkel eller längre ner.
2.situps- 50x2, traditionella situps, öka tempot om du vill få upp pulsen. För att göra det tyngre sätt händerna vid öronen och ha armbågarna utåt
3. Rygglyft- 20x3, traditionellt rygglyft, vill du göra det jobbigare sätter du även här händerna vid öronen och låt armbågarna peka utåt, för ytterligare utmaning kan du lyfta fötterna från marken.
4. Sidvridning- Håll ett högt tempo i 20 sek sedan vila 10 sek, upprepa 3 gånger
5. Sidplanka med lyft- 15x3 stå på ena armbågen, korsa fötterna för bättre stöd. sänk höften och lyft den igen,blir det för tungt kan du sätta ner det nedersta knät.
6. Triceps armhävning- 10x3, ta en stol sätt händerna på kanten och böj knäna, böj armarna till mins 90 graders vinkel eller längre ner. För mer utmaning har du raka ben
Kommentarer
Postat av: Hanna
sv: ah, tycker ja me(:
Postat av: a
himla bra blogg!
Trackback
