Jag är en tjej på 18 år som hela mitt liv har varit intresserad av träning, kost och hälsa. Intresset har vuxit mer och mer och nu utvecklats till en livsstil. Här i bloggen kommer jag dela med mig av all min kunskap och min egen utveckling mot en muskulösare starkare och friskare kropp. Har ni frågor hör av er till [email protected]

Muskel tillväxt

Träning har alltid varit en stor del i mitt liv, det är en livsstil. För tillfället fokuserar jag på att bygga muskler. Jag har alltid varit atletisk och muskulös vilket gör det ganska enkelt för mig att bygga muskler men det är också mycket kunskap som krävs för att få bästa resultat. Jag tänker nu lista några av de bästa grundläggande tipsen för att öka i muskelmassa och muskeltillväxt.

1. Styrketräning- Träna varje muskel grupp med tunga vikter och snöa inte in för mycket på antal repetitioner, kör istället tills det helt enkelt är omöjligt att lyfta mer, utmatta muskeln. (Att bygga muskler är hårt jobb speciellt som tjej så du behöver inte vara rädd för att bli bullig och för kraftig av att lägga på tunga vikter)

2. Vila- Det är under vilan som du bygger upp musklerna, under träningen bryter du ner dem, så se till att ge kroppen den återhämtning den behöver. Varje muskelgrupp ska vila minst 48 timmar innan nästa pass, (allt beroende på hur hårt du kör och hur bra kost/sömn du får) om du kör samma muskler hårt två dagar i rad eller mer kan det vara svårt för kroppen att återhämta sig och bygga vilket gör att du istället bryter ner muskeln.

3. Kost- När du tränar är kosten otroligt viktig speciellt när du vill bygga muskler. Om du snabbt vill bygga muskler och ligger på en stabil vikt behöver du ca 500 extra kcal för att ge kroppen näring att bygga utav och öka i muskelmassa (inga siffror är exakta och personligen tycker jag inte att man ska snöa in allt för mycket på kcal utan istället lära känna sin egen kropp eftersom vi har olika förutsättningar.) Protein är en viktig byggsten och mycket bra när du vill bygga muskler men det är också viktigt att få i dig tillräckligt med fett. Många gör felet att ta bort för mycket fett ur kosten och bara vräka på med protein men kroppen behöver alla näringsämnen. Om du får i dig för lite fett kan hormonbalansen bli rubbad vilket i sig gör att det blir svårare att bygga muskler. Man ska heller inte ta bort kolhydrater, de behöver du för att orka prestera, satsa på långsamma kolhydrater som håller blodsocker nivån stabil och jämn. (t.ex. fullkornspasta,fullkornsbröd, gröt gjort på fiberhavregryn etc.)

Detta var tre grundläggande tips om du vill öka din muskelmassa och tillväxt!

haha ja det var den :D

ja otroligt :D

svar: taack :) lite ovant, men det funkar.

ja men visst!: D

nice blogg du har!



Vill du ta del av den nyaste musiken och de bästa spotifylistorna? gå då in på Studiobootleg.com där länkar jag den nyaste musiken innan radio spelat, samt lägger jag upp de bästa spotifylistorna till alla tillfällen! :)

hej =)

Ja verkligen!

den magen skulle man inte tacka nej till!

underbart!!! Älskar också att träna. Din blogg ska jag börja följa. Lätt